Ünlü kardiyolog listeyi verdi! Her gün yaparsanız kalbi 10 yaş gençleştiriyor
TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı TipiKalp sağlığı, uzun yaşamın anahtarıdır. Ancak sağlıklı bir kalp yalnızca düşük kolesterol veya reçeteli ilaçlarla korunmuyor. Ünlü Amerikalı kardiyolog Dr. Sanjay Bhojraj’a göre, kalbi olduğundan 10 yaş genç ve güçlü tutmanın yolu, her gün yapılanlara bağlı. “Kalp sağlığı sadece tabakta ne olduğuyla değil, uyandığınız andan itibaren ne yaptığınızla ilgilidir” diyen Dr. Bhojraj, hastalarına da birebir uyguladığı ve herkese önerdiği günlük rutinlerini paylaştı.
Hareketsiz yaşamın kalp hastalıklarını tetiklediği pek çok uzman tarafından vurgulanıyor. Günde 7 ila 10 bin adım yürümek, kan basıncını düşürmeye, kan şekerini dengelemeye ve genel kardiyovasküler sağlığı korumaya yardımcı olabilir.
Sabah saatlerinde 25 ila 30 gram protein tüketmek, kas kütlesini korurken gün boyu tokluk sağlayabilir. Yumurta, yoğurt ya da kaliteli bir protein tozu ideal tercihler arasında son derece öne çıkar.
Magnezyum kalp ritmini düzenlerken, K2 vitamini kalsiyumun damarlar yerine kemiklerde depolanmasına yardımcı olabilir. Bu iki önemli mikro besinin eksikliği ise sanılandan daha yaygındır.
Güne telefonla başlamak, stres hormonu kortizolün yükselmesine neden olabilir. Dr. Bhojraj, uyanır uyanmaz en az 30 dakika dijital cihazlardan uzak kalmak konusunda önemli uyarılarda bulunuyor.
Sabah güneş ışığı, vücudun biyolojik saatini düzenler. Aynı zamanda hormonları dengeler ve daha kaliteli bir uykuya zemin hazırlar. Ek olarak ruh halini de iyileştirebilir.
Uykudan uyanan vücut susuz kalmış durumda olduğundan, güne suyla başlamak, kan basıncını dengeleyip sabah anksiyetesini azaltır. Kahve ise bir süre sonra devreye girmelidir.
Paketli ve çok bileşenli gıdalar, iltihaplanma, damar tıkanıklığı ve oksidatif strese neden olabiliyor. Dr. Bhojraj bu konuda, “Beşten fazla içeriği varsa iki kez düşünün” diyor.
Tansiyon, kalp sağlığının en güvenilir göstergelerinden biridir. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ise sinir sistemi dengesi hakkında önemli ipuçları verebilir. Her iki değeri de düzenli kontrol etmek büyük önemlidir.
Ağızdan nefes almak, bağışıklık sistemini ve kalbi olumsuz etkileyen faktörlerdendir. Burundan nefes almak ise vücuda daha fazla oksijen taşıyabilir. Nitrik oksit üretimini destekler ve rahatlamayı da sağlar.
Sağlıklı bir kalp, yalnızca diyet ve ilaçla değil, düzenli uyku, stres yönetimi, hareket ve bilinçli alışkanlıklarla da mümkün. Dr. Bhojraj’ın mesajı netti. “Kalbiniz, sizin günlük yaşama verdiğiniz özen kadar güçlü olur” diyordu.
Haber Kaynak : MILLIYET.COM.TR
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
